Vesi ja pallo
Tee käsillä pallon pitämis asento. Pidä kädet paikallaan ja kuvittele pallon kelluvan vedessä tehden koko keholla vesimäistä aaltoilua. Variaatiot: liikkuva pallo, sivusuunat , pyörre , painovoima ylös ja alas , kellunta , pohjassa olo , köydellä veden alle kiinnitetty, veden alla aaltojen vietävänä.
Hidas liike
Seiso suorassa kädet alhaalla. Nosta kädet suorana kämmenet alhaalla rinnan korkeudelle. Käännä kämmenet ylöspäin. Vie kädet sivuille. Käännä kämmenet alaspäin. Nosta kädet ylös. Käännä kämmenet taaksepäin. Tuo kädet alas , käännä kämmenet taaksepäin. toista
lisä : voit tehdä pulssimaista jännitysliikettä eteenpäin kesken liikkeen
Venytykset suorilla käsillä
Nosta kädet sivuille kämmenet alaspäin. Nosta kevyseti ylös ja takaisin. Käännä kämmenet eteenpäin. Liikuta kevyesti taakse ja takaisin. Käännä kämmenet ylös . laske kevyesti alas ja takaisin. Nosta kädet y asentoon. Laske kevyesti alas ja takaisin. Nosta kädet ylös. Laske kevyesti sivuille ja takaisin. Tuo kädet alas ja aloita alusta.
Comments
Post a Comment