Vatsalihaspallo:
Laita toinen jalka eteen . kumarru eteenpäin tee käsillä pallo eteesi ja nosta ylös alas. Valitse sopiva etukeno.
-variaatio on vaihdella puolelle toiselle ja astumalla toinen jalka takaa eteen ja edestä taakse.
+toinen vaihtoehto on seisoa molemmat jalat samalla viivalla.
+Laita toinen jalka eteen . kumarru eteenpäin tee käsillä pallo eteesi ja pyöritä sitä hitaasti. Valitse sopiva etukeno.
Etana:
Toinen jalka eteen . köyristä selkää etanana kotiloksi . Liikuta käsiä edestakas kuin ryömivä etana. tunne vaikutus selässä.
Vaihtoehtona tee u tai o kirjainta käsillä , vaikuttaa vatsalihaksiin.
Comments
Post a Comment