Viisi Tiibetiläistä liikettä seisomaversio: Seiso toinen jalka edessä, paino molemmilla jaloilla. Nosta kädet suoraan sivuille ja sitten oikea käsi eteen ja vasen käsi taakse, katso eteen. Liikuta rintakehää kääntämällä edessä oleva käsi taakse ja takana oleva käsi eteen. Tunne venytys kyljissä. Laske kädet alas, paina leuka rintaan. Jännitä vatsalihakset. Laita kädet alaselkään, nosta leuka ylös. Tunne venytys niskassa. Katso eteen, vie käsiä taaksepäin, tunne venytys yläselässä. Vie kädet eteen alaviistoon, katso alaviistoon, tunne venytys alaselässä. Pidä kädet alhaalla katso yläviistoon, tunne venytys rintakehässä. Vaihda edessä olevaa jalkaa. Toista